成年女性缺钙易引发哪些疾病?女性补钙吃什么好,要注意哪些呢?

摘要:北京时间2019-06-17 08:45 姿欣健康前线为您报道关于【成年女性缺钙易引发哪些疾病?女性补钙吃什么好,要注意哪些呢?】的具体情况和说明,让www.itcyt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《日本黄大片免费播放器,黄色大片,黄色片,完整版,日本一级特黄大片免色,特别黄的免费大片视频,大片,电影,全过程,黄色免费网站,黄网站,视频,网站,黄色电影免费片日本大片》。

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钙是人体重要的元素,一旦流失就会造成骨骼等方面的疾病。不少人认为只有老人和小孩才需要补钙,殊不知成年人更应该补钙,尤其是成年女性。

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期。35岁以后体内钙质就开始走下坡路了,这时应该及时补钙以延缓体内钙质的流失,进而达到预防骨质疏松的目的。

一、成年女性缺钙易引发哪些疾病

退行性病变,老年人缺钙就会导致骨质疏松,容易骨折。很多老年人因为缺钙,50以上就会出现驼背,还有一些人因为缺钙,导致股骨头坏死。

2、失眠

长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降,因此,即使夜晚也很难入睡,神经始终处于亢奋的状态,这是因为血钙的浓度不够导致的,所以,如果身体的摄入钙不足,也会导致失眠。

而且,即使睡着了也很容易多梦,容易做梦的人睡眠的质量不好,因此,即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。

除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失;

如果长期且大量喝咖啡,每日摄取的钙不易吸收,容易造成骨质流失,对骨量的保存会有不利的影响,可能会增加骨质疏松的威胁。

2、糖吃的太多

除了盐外,糖吃多了也可能缺钙。现在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高热量饮食有关。

甜食吃太多,不但容易造成肥胖,还会因为糖中不含矿物质和维生素,导致进入体内后消耗身体储备的钙和维生素。所以,长期吃糖过量,很容易造成营养不良、缺钙等情况。

三、成年女性补钙的注意事项

1、食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。

当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

2、补充维生素D

维生素D对于钙的吸收是有很大益处,因为钙的吸上依赖于足够的维生素D。

成年人可以服用含有维生素D的钙片,像钙之缘片,它本身就添加有适量的维生素D促进钙的吸收,补钙效果也很好。

充足的日照也有利于体内合成维生素D,所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。

2、奶类食物

要说补钙的最佳食物是什么,那肯定是奶类食品,例如牛奶、酸奶、羊奶、奶酪等,其钙的含量是非常丰富的,是成年女性补钙最佳的方式;

而且这些钙很容易吸收,尤其奶酪中含有乳酸菌等可以促进人体代谢,有效防止腹泻和便秘。


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