老人健康长寿是从10种食物密不可分

  老年人的健康是议题为孩子们所关心的每个人,因为老人的函数体是食品的相对缓慢的吸收比较慢,所以在饮食上应注意的一些上了年纪的人,不仅有营养也容易被吸收。下面小编一起看看老年人的保健食品不能错过。

  十老年人饮食中必需的食物

  首先,贝瑞

  据农业部研究表明,蓝莓含有最高的抗氧化水果,排在第二位,小红莓,其次是草莓和黑莓。覆盆子色派生花青素,抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏疾病。浆果,特别是小红莓可预防尿路感染。

  其次,乳制品

  乳制品提供的钙不仅是很好的食物,但它含有大量的蛋白质,维他命(包括维他命d)和矿物质。这些元素的关键要素是对骨质疏松症。2005年,美国政府营养指示建议大家每天的低脂奶制品3份摄取,承重活动还建议每天做培训,可以强健骨骼。

  除了帮助你强健骨骼,但牛奶也可以帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,乳制品三份,每天可以帮助你减少肚子上的脂肪,最终达到减肥的效果。

  低脂奶制品是最好的零食,不仅因为它们含有碳水化合物,还含有蛋白质。"乳业不仅是最好的零食糖尿病患者,并在同一时间或其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。"

  三,脂肪的鱼

  鱼类含有大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血液中的脂肪量,同时还可以防止血液凝固和心脏疾病。

  吃鲑鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取,减少饱和脂肪会。

  平时在家里,你可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼和吃烤或煮带来的都将是一个美味的餐点。

  四,蔬菜食物

  抗病性强的食品,蔬菜是最好的那种哦。这些蔬菜包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们含有丰富的维生素,矿物质元素,β-胡萝卜素,维生素C,叶酸,铁,镁,类胡萝卜素,植物化学物质,抗氧化剂。阿哈佛大学的研究发现,吃那些高的食物镁元素,如菠菜,可以降低2型糖尿病疾病的发展的可能性。

  五,粗粮

  早晨,奶奶一般都要督促我们吃麦粥,可是她是否知道麦片中的可溶性纤维可以降低血胆固醇水平它?

  全谷物,其中包括来自精细采取营养素细粮。这些元素包含成分叶酸,硒,维生素B和其它心脏健康。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的风险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间感到饥饿,同时还可以促进你的消化。

   吃粗粮的至少三个组成部分:全麦; 大麦; 黑麦; 小米; 藜麦; 糙米; 野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。

  六,红薯

  你的饮食有所改善,那么你应该加入红薯在你的饮食哦。 这种甜的食物中含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β - 胡萝卜素; 维生素C和E; 叶酸; 钙; 铜; 铁; 和钾。在纤维红薯促进健康的消化道,其中的抗氧化剂在预防心脏疾病和癌症发挥了作用。

  七个西红柿

  这些夏季西红柿冲洗,味道醇厚,番茄红素 - 一种帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时还提供了丰富的番茄维生素A和C,钾,和植物化学物质。

  每餐吃西红柿,是很好的。生,熟,切片这样你就可以吃了,你可以把它当作零食。菠菜和奶酪和西红柿可以做出很美味的菜一起哦。

  八,豆

   这类食物很营养,它们都含有丰富植物化学物质; 无脂肪,高品质的蛋白质; 叶酸; 纤维; 铁; 钙,镁和少量的。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的哦最好的选择。

  经常吃豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类,你一般不会摄取大量的热量,这样豆类可以帮助你控制体重起着很大的作用了哦。

  九,坚果

  我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的食物。无论是单不饱和或多不饱和的,可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏疾病。为了获得大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也不错的选择。

  坚果能增加能源和克服饥饿的小部分,减肥能够帮助正常饮食。当然,坚果中含有大量的热量,但是当你非常小心,不禁吃太多的坚果哦。

  十,鸡蛋

  结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中胆固醇,胆固醇比更大的作用。

  含低成本高品质鸡蛋的蛋白质外,还含有胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实,鸡蛋是胆碱的良好来源是胆碱是一种必需的营养素 - 特别是对孕妇,这种营养素更为重要。有研究表明,一些供应鸡蛋的成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止失明老人现象。

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