第一周的瑜伽调养一周结束后,健康的28天期

  月经结束后的第一周

   一旦你的月经期后,你的身体会慢慢恢复到正常的生理状态,但在一周内你要多注意饮食和生活方式,以补充失去的养分,当人体的生理机能,所以这个星期,你的身体需要更多的关心和爱护,也需要更多的休息; 除了慢慢开始练习一些瑜伽运动,需要加入一些适当的补药和维生素,让身体恢复到原来的能量可以防止经前焦虑产生的症状,我们将提供一些小的补救措施和瑜伽以下,使一个健康的爱情你,你的身体好好休息。

  让瑜伽来帮助你在一周不适合过于激烈或后弯的瑜伽,我们的身体只需要正确醒来,恢复原有的体力和精力。

  前倾式

  1.坐在弯腿,手和脚钩,前倾斜延伸回来,保持呼吸。

  2.呼气,放松上身,然后下来,让向胸部贴近膝盖。

  3.最后,将腿伸直,保持呼吸,停留10?20秒。

  功效:

  1.消除经期腰痛和僵硬后。

  2.延长腿部背部肌肉,舒缓坐骨神经。

  3.平衡自主神经系统。

  站立向前弯曲

  1.两英尺臀宽,向上在所述本体的侧面延伸手背,眼睛直视前方(布置在前脚上的瑜伽块)。

  2.呼气,上半身向前伸展,双手放在瑜伽块,面向地面,保持呼吸。20至30秒停留。

  功效:

  1.后舒缓月经臀部和大腿肌肉张力。

  2.拉长脊柱向后延伸线。

  3.改善血液循环不良。 如果高级柔软性允许,瑜伽挡住头部,腿部向下延伸向后伸展,保持呼吸。20至30秒停留。

  金字塔

  1.膝盖和髋部隔开宽度,双手向前,贴于手指张开手掌,手肩宽度,身体成莫字体。

  2.带回脚。

  功效:

  1.软腹部肌肉,缓解子宫和卵巢。

  2.向后伸展,舒缓坐骨神经。

  3.美化腿部和手臂线条。

  4.预防子宫后倾。

  五.吸气,膝盖离地,保持你的腿平行,双手推。

  6.保持膝盖弯曲,双手伸直推背,臀部向后伸展。

  7.慢慢伸直膝盖,保持呼吸,停留30秒。

  8.吸气,膝盖弯曲。

  9.而且膝盖弯曲,放松身体向前。

  10.回到金字塔

  11.回到准备姿势,脚尖放松。

  李+锄肩调养

  1.身体平躺,双腿弯曲,将一条毛巾肩胛骨下。

  2.双膝靠近胸前,双手平放在身体两侧。

  特征:

  1.子宫脱垂的预防。

  2.提高睡眠质量(刺激松果体)。

  3.在改善腰痛。

  3.吸气,从地面,靠近胸膝抬起臀部,背部慢慢地,脸朝天花板,臀部双手扶着。

  4. 双腿弯曲,双手扶着椅背; 拇指外,其余四个指向内,保持呼吸。

  五.慢慢吸气朝向天花板髌骨。

  6.然后慢慢伸直双腿,指向天花板脚趾,保持呼吸留20秒。

  7.吸气,双脚向上在地板上延长头,连双手伸直,保持呼吸,停留20秒。

  8.Legs bent, hands leaning back。

  9.慢慢脊柱沿着地板背面做出稳步回地面。

  10.然后回到准备状态。

  代码调养一周

  1.充分的休息不要给自己太大压力,尽力工作的适当分配周期间,让身体休息一下。

  2.买了很多照顾自己喜爱的书籍或杂志,准备热饮,让自己放松。

  3.在本周适当的运动,只适合进行适度运动,所以感觉良好的新陈代谢,瑜伽将是您最好的选择。

  4.你的身体需要足够的休息一周有节制的饮食,所以不要吃辛辣的食物,以增加对身体和消化系统的负担。

  五.补充维生素补充大量的钙和铁的。

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